Anti-Aging von innen: Mit Skin-Food gegen Falten

Was ist Anti-Aging eigentlich?

Anti-Aging bedeutet übersetzt so viel wie „Nicht-Altern” oder „Altersverhinderung”. Damit ist nicht gemeint, den Alterungsprozess komplett zu stoppen oder gar umzukehren. Der Begriff bezieht sich auf Maßnahmen, die den biologischen Alterungsprozess hinauszögern – ob mit Hautpflege, der richtigen Ernährung, einem gesunden Lebensstil oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln.

Da die Haut Dein größtes Organ ist, musst Du sie im Zusammenhang mit Deinem gesamten Körper betrachten. Das bedeutet: Dein gesamter Lebensstil und alles, was Du Deinem Körper zuführst, hat großen Einfluss auf Dein Hautbild und Dein Wohlbefinden.

Warum altert Deine Haut - die drei Hauptgründe

Selbst die Medizin konnte das Geheimnis um den Alterungsprozess, der durchschnittlich ab dem 25. Lebensjahr einsetzt, noch nicht vollständig lüften.[1] Zahlreiche Studien belegen jedoch, dass bis zu 80 Prozent der Hautalterungsprozesse durch externe Faktoren, wie UV-Strahlung, verursacht werden.[2]

Glück im Unglück, denn das bedeutet, dass du dem Großteil der Ursachen mit der richtigen Lebensweise entgegenwirken kannst:

1. Schädliche Umwelteinflüsse
   Luftverschmutzung, UV-Strahlung, chemische Substanzen oder trockene und sauerstoffarme Luft – Deine Haut ist ständig schädlichen Faktoren von außen ausgesetzt. Das löst oxidativen Stress aus und führt zu einer Belastung durch freie Radikale, die wiederum den Hautalterungsprozess beschleunigen.
   
   
2. Kollagenproduktion lässt nach
   Bei Kollagen handelt es sich um ein Eiweiß, welches Deiner Haut Struktur und Spannkraft verleiht. Mit zunehmendem Alter lässt die Kollagensynthese jedoch pro Jahr um circa ein Prozent nach und das Kollagengerüst wird schwächer – es bilden sich Linien und Falten.
   
   
3. Weniger Feuchtigkeit wird gespeichert
   Während Deine Haut in jungen Jahren noch ausreichend Feuchtigkeit produziert, kommt es mit zunehmendem Alter zu einem Feuchtigkeitsmangel, das Hautbild wird fahl und Trockenheitsfältchen entstehen.
   
   

Die wichtigsten Mikronährstoffe für Anti-Aging von innen

Welche Vitamine sind gut gegen Falten

• Biotin (Vitamin H): Biotin, welches zur Gruppe der B-Vitamine gehört, gilt nicht umsonst als „Schönheitsvitamin”. Es versorgt die Haut über die Talgdrüsen mit schützenden Lipiden, gleicht ihren Feuchtigkeitsgehalt aus und bewahrt die Haut somit vor dem Austrocknen und vorzeitiger Hautalterung.


• Vitamin E: Vitamin E, auch Tocopherol, ist ein starkes Antioxidans, welches die natürliche Schutzbarriere Deiner Haut stärkt. Es bietet Schutz vor Schäden durch freie Radikale und hilft Deiner Haut dabei, Feuchtigkeit zu speichern.


• Vitamin C: Auch Vitamin C wirkt stark oxidativ und schützt vor freien Radikalen, während es gleichzeitig die hauteigene Kollagenproduktion unterstützt.[3]

Weitere Mikronährstoffe: Mineralstoffe, Spurenelemente & Co.

Anti-Aging Lebensmittel: Die besten Skin Foods

Da Dein Körper die Mikronährstoffe nicht selbst herstellen kann, ist es umso wichtiger, dass Du sie über eine gesunde Ernährung aufnimmst. Aber reicht das aus, um Linien und Fältchen einfach „wegzuessen”?

Inzwischen gibt es sogar spezielle Anti-Aging-Diäten, wie die Perricone-Diät, die auf eiweißreiche Lebensmittel mit antioxidativ wirkenden Omega-Säuren setzt.[7] Keine Sorge, Du musst Deine Ernährung jetzt nicht auf eine strenge Diät umstellen – besser ist es, wenn Du einige Anti-Age-Superfoods in Deinen täglichen Speiseplan integrierst. Die folgende Anti-Aging-Lebensmittel Liste bietet Dir einen Überblick:

• Nüsse, beispielsweise Walnüsse, sind besonders reich am Hautschutz-Vitamin E.


• Zahlreiche Beeren, wie Acai-Beeren oder Holunderbeeren, sind besonders reich an Antioxidantien.


• Grüne Gemüse, wie Spinat und Brokkoli, kurbeln die Kollagenproduktion an.


• Tomaten und Karotten enthalten Carotinoide, zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe.


• Natürliche Öle, wie Leinöl oder Walnussöl, sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren.


• Kurkuma gilt als effektives Antioxidans.


• Grüntee enthält Polyphenole, die vor sonnenbedingten Hautschäden schützen sollen.

Anti-Aging Nahrungsergänzungsmittel - hilft das wirklich?

Verschiedene Stoffe, wie beispielsweise Hyaluronsäure oder Kollagen gegen Falten, werden in Form von Präparaten oder Drinks angeboten. Und ja, laut einer Studie soll die Einnahme von Kollagenpräparaten die körpereigene Kollagenproduktion ankurbeln.[8]

Mikronährstoffe als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen ist jedoch nicht nötig, wenn Du auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung achtest. Entscheidest Du Dich trotzdem dafür, solltest Du die Einnahme vorher mit Deinem Hausarzt absprechen.

Anti-Aging-Pflegeroutine - so unterstützt Du Deine Haut von außen

1. Reinigung
   Befreie Deine Haut mit einem sanften Cleanser, wie dem Miel-En-Mousse Gesichtsreiniger, von Make-up-Resten, Schmutz und überschüssigem Hauttalg. Die wohltuende Formel schäumt sanft auf und hinterlässt ein angenehm geschmeidiges Hautgefühl.
   
   
2. Serum
   Trage nach der Reinigung ein Anti-Aging-Serum, wie unser Rénergie H.C.F. Triple Serum, auf. Das innovative Serum mit Hyaluronsäure, Vitamin C und Niacinamid spendet intensive Feuchtigkeit, wirkt den Anzeichen der Hautalterung entgegen und schützt gleichzeitig vor freien Radikalen.
   
   
3. Feuchtigkeitspflege
   Anschließend kommt die Feuchtigkeitspflege, beispielsweise die zum Serum passende Rénergie Multi-Lift Ultra, zum Einsatz. Die Antifaltencreme wirkt intensiv straffend, sorgt für einen ebenmäßigen Hautton und hinterlässt ein sichtbar geglättetes Hautbild mit jugendlichem Glow. Trage morgens im Anschluss immer einen UV-Schutz auf – auch an regnerischen Tagen!
   
   
4. Augenpflege
   Da sich die Anzeichen der Hautalterung meist als erstes in der empfindlichen Augenpartie bemerkbar machen, solltest Du sie mit einer speziellen Augenpflege verwöhnen. Die Rénergie Multi-Lift Eye mit Multi-Tension-Komplex sorgt sofort für eine spürbar straffere und geschmeidige Augenpartie. Bereits nach vier Wochen wirken Tränensäcke und Augenfältchen sichtbar gemildert.
   
   

3 weitere Tipps: Dein gesunder Anti-Aging-Lebensstil

Da wir bei Anti-Aging von einem ganzheitlichen, natürlichen Ansatz sprechen, spielt auch Deine psychische Gesundheit eine wichtige Rolle. Nicht umsonst heißt es „Lachen ist gesund”. Wir verraten Dir weitere Tipps, die völlig kostenlos sind und einen großen Einfluss auf Deine Haut haben:

• Gesunder Schlaf als oberste Priorität
  Gönne Dir täglich Deinen Schönheitsschlaf von mindestens acht Stunden. Während Du schläfst, produziert Dein Körper Wachstumshormone, die die Hautalterung auf natürliche Weise verlangsamen.


• Stress vermeiden
  Oxidativer Stress führt zu Falten und lässt Deine Haut schneller altern. Da sich stressige Situationen nicht immer vermeiden lassen, solltest Du Meditations- oder Atemübungen, Yoga oder regelmäßige Sport-Einheiten in Deinen Alltag integrieren. Dass regelmäßige Bewegung jung hält, beweist eine Studie einer Forschergruppe am Londoner King’s College.[9] Sie besagt, dass Körperzellen körperlich aktiver Menschen bis zu zehn Jahre jünger sein können als die von Sportmuffeln.


• Nikotin- und Alkoholkonsum verringern
  Viele Raucher sehen älter aus, als sie tatsächlich sind. Das liegt daran, dass Nikotin die Feuchtigkeitsbindung der Haut sowie körpereigenes Kollagen und Elastin schädigt. Auch Alkohol lässt Dich auf Dauer ganz schön alt aussehen. Er bringt den Wasserhaushalt des Körpers aus dem Gleichgewicht und begünstigt die Hautalterung.

Anti-Aging und eine ganzheitliche Gesundheit gehen Hand in Hand. Daher ist die Kombination aller Maßnahmen, wie der richtigen Ernährung, einer passenden Hautpflegeroutine und einem gesunden Lebensstil, umso wichtiger, um die natürliche Hautalterung zu verlangsamen.

[1] https://www.ardalpha.de/wissen/gesundheit/gesund-leben/alterungsprozess-mensch-theorie-100.html

[2] https://www.haut.de/dunkle-pigmentflecken-und-faeltchen/

[3] https://www.beyer-soehne.de/vitamin-c-in-der-hautpflege-wie-wirkt-es/

[4] https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-2002-35407.pdf

[5] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/ernaehrung-news/allgemein-ernaehrung/carotinoide

[6] https://www.ernaehrungsmedizin.blog/2020/07/03/kieselerde-fuer-haut-und-haare/

[7] https://www.healthline.com/nutrition/perricone-diet

[8] https://www.researchgate.net/publication/259628887_Oral_Intake_of_Specific_Bioactive_Collagen_Peptides_Reduces_Skin_Wrinkles
_and_Increases_Dermal_Matrix_Synthesis

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18227361/